5 eme QUART TEMPS ~ Forum des Supporters du Limoges CSP

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Posté: 02 Mai 2012, 17:34 



Cloture des inscriptions le 12 MAI 2012. Dépechez vous !

A ce jour, il y a :

sur le 5 kms feminin -> 94 inscrites

sur le trail decouverte 10 kms -> 692 inscrits

sur le trail gendarmes et voleurs de temps 32 kms -> 1815 inscrits

sur le grand trail du Limousin -> 710 inscrits

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Posté: 02 Mai 2012, 17:58 

dur dur mais les jambes sont bien \:D/ ...........
voila une musique pour faire des ptites accelerations :-({|= :-({|= :suicid: bien suivre la musique et surtout tenir le rythme :o: :o:

http://youtu.be/ZP6HHjk6cXU


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Posté: 08 Mai 2012, 21:57 

Il oublie un tour !

-> http://www.koreus.com/video/lopez-lomon ... -tour.html

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Posté: 10 Mai 2012, 21:51 

J - 16 !

et apres avec le pere Forest = Image

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Posté: 11 Mai 2012, 21:26 

heu je pense qu'il manque une petite biere sur cette table!!!!! :drink2:

moi encore cinq jours d'entrainement..puis nocturne de 4h a saint junien ensuite repos une petite journée..2 sortie tranquillou et apres le grand saut avec liensunnnn :-hello: :-hello: :-hello:


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Posté: 12 Mai 2012, 20:53 

FOREST a écrit:
heu je pense qu'il manque une petite biere sur cette table!!!!! :drink2:


Une seule ???????? :drinktwo:

FOREST a écrit:
moi encore cinq jours d'entrainement..puis nocturne de 4h a saint junien ensuite repos une petite journée..2 sortie tranquillou et apres le grand saut avec liensunnnn :-hello: :-hello: :-hello:


Pour ma part, je me suis planifié 5 sorties. Je vais en faire une derniere longue (vingtaine de bornes) en milieu de semaine prochaine.
Le reste, sera du court rapide et des séances de cotes.

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Posté: 13 Mai 2012, 16:50 

une longue de 20 km lkjljk lkjljk pour moi ça c'est une seance normale :eusa_wall: rejoute 10 svp :clap: la c'est une longue

aujourd'hui seance courte pour mois 1h10 a 15% ( 6 km/h);10 minutes a 14km/h et 3 minutes a 16km/h......demain rebelote mais avec un peu moins de montée mais plus de vitesse(enfin si je peux :rire1: )

et a partir de mercredi que des seances de trois heures en endurance mais la, c'est plus mon domaine :baby3:


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Posté: 13 Mai 2012, 18:38 

FOREST a écrit:
une longue de 20 km lkjljk lkjljk pour moi ça c'est une seance normale :eusa_wall: rejoute 10 svp :clap: la c'est une longue


Non, pas un de plus. :-D

Nous n'avons pas le même niveau Forest, ne l'oublie pas.

Je ne prendrais pas le risque de fatiguer mes jambes et mon organisme à un peu plus d'une semaine de ce rendez vous capital pour moi.

En principe, je devrais atteindre mon poids idéal. J'en ai perdu 4. J'en suis maintenant à 74,5 kg. Il me faut etre sur la ligne avec les 73 et des poussieres. :hung:
J'ai hâte d'y etre. Je sens que je commence à me "renfermer" tout doucement, et etre omnubilé par cette échéance. :eusa_wall:

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Posté: 13 Mai 2012, 18:55 

FAIS ATTENTION DE NE PAS FAIRE LA COURSE AVANT.....moi je coupe tout entraînement jeudi soir( petite sortie prévue de deux heures en trottinant avec un ami qui lui aussi descend
aux gendarmes et aux etc....


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Posté: 17 Mai 2012, 18:50 

Ce matin, j'ai fait une sortie de 23 kms dans la foret des Vaseix.

Bonne petite séance pour faire du jus et de la distance sous un beau petit soleil.

C'était mon dernier entrainement long. Samedi, puis Mardi, je vais en caler 2 courtes avec du fractionné en cotes.

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Posté: 17 Mai 2012, 19:16 

si j'ai du courage, je m'en fais une aussi demain. Ca dépendra de l'humeur au lever :lol2:

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Posté: 17 Mai 2012, 19:23 

gotchab a écrit:
si j'ai du courage, je m'en fais une aussi demain. Ca dépendra de l'humeur au lever :lol2:


Samedi matin, tranquillement dans le bois de la bastide, si t'es dispo et que ça te branche..

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Posté: 17 Mai 2012, 20:21 

c'est sympa comme idée, mais samedi y'a championnat mixte avec sitting... et puis, j'ai peur que tu sois ridicule en courant avec moi :rire1: :rire1: :rire1: :rire1:

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Posté: 17 Mai 2012, 20:35 

gotchab a écrit:
c'est sympa comme idée, mais samedi y'a championnat mixte avec sitting... et puis, j'ai peur que tu sois ridicule en courant avec moi :rire1: :rire1: :rire1: :rire1:


Je t'explique le menu :

On galope de 5 à 7 h du mat'.

Tu rentres, douche, puis barres de céréales + café. Tu arrives fin prete, affutée, et au top de ta forme pour déglinguer les premieres boules adverses !

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Posté: 17 Mai 2012, 21:32 

ouachhhhhhh, de 5 h à 7 h ????? et je dors quand moi ????? A 7 heures je ne serai même pas levée !!!!!

questions sérieuses : tu cours à cette heure-là ? Tu déjeunes avant ?

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Posté: 18 Mai 2012, 18:32 

gotchab a écrit:
questions sérieuses : tu cours à cette heure-là ? Tu déjeunes avant ?


Non mais ça va pas bien !!!!!!! cvbv

Par contre j'aime bien y aller tard le soir et de nuit avec une frontale. Les sensations sont uniques !!!!!

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Posté: 22 Mai 2012, 19:04 

Avant derniere séance aujourd'hui avec 11 kms dans les sentiers boueux de la foret des Vaseix...

Pas trop en canne. Normal. Hier soir, sur Bordeaux, j'avais un peu mis le museau dans le malt et le houblon..

l'ultime sortie est programmée ce jeudi avant le grand saut de ce Dimanche.

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Posté: 22 Mai 2012, 19:11 

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@ Forest

J'ai imprimé le profil du 32 kms ci dessus pour l'avoir sur moi pendant la course.

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Posté: 22 Mai 2012, 21:02 

y'a que des descentes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

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Posté: 22 Mai 2012, 22:05 

gotchab a écrit:
y'a que des descentes :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Sache que les descentes font beaucoup plus mal que les montées. Va falloir les gérer et ne pas trop amortir dedans...

Dénivelé positif = 1037 m

Dénivelé négatif = 1028 m

Sinon, y a 3 gros murs.

Du 6 eme au 10 eme
Du 20 eme au 22 eme
Du 25 eme au 28 eme

Bref, pas grand chose de plat.... :pensif2:

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